Легальный допинг: гипоксические тренировки
С этим сталкивался каждый пловец: когда между вдохами (или при развороте) вдруг отчаянно не хватает воздуха. Приятного мало. А если построить на этом тренировку?
Эффект — удивителен. Такая тренировка увеличивает терпимость к кислородному голоданию. Что это значит? Задыхаться вы станете реже и меньше. Объём ваших лёгких увеличится. Анаэробные возможности улучшаются, интенсивность плавания — тоже.
Теперь вам придётся дышать реже. Вам надо ограничить поступление кислорода в организм во время плавания. Зачем? Чтобы выжать всё из анаэробной системы вашего тела. Что это значит? Плавать придётся на предельных (или почти предельных) возможностях. А дышать — редко и мало.
Попробуйте: мы для вас подготовили несколько программ.
ПРОГРАММА 1. Сложность: средняя
8 х 25 м — кролем (8 заплывов по 25 метров)
В чётные промежутки плывите спокойно, как вы обычно плаваете. Самое интересное — промежутки нечётные. Уменьшайте число вдохов. Плывёте первый промежуток — делайте 5 вдохов, третий — 4 вдоха, пятый — 3, седьмой — 2, девятый — 1. Да: один вдох за весь бассейн.
Итак, нечётные промежутки делайте от 5 вдохов до 1 — по убывающей.
ПРОГРАММА 2. Сложность: повышенная
4 х 100 м — кролем. Схема дыхания:
∙ Первый отрезок. 4, 4, 4, 4 (количество вдохов на каждые 25 м). 80% силы.
∙ Второй отрезок. 4, 4, 3, 3 (вдохов на 25 м). 85% силы.
∙ Третий отрезок. 3, 3, 3, 3 (вдохов на 25 м). 90% силы.
∙ Четвёртый отрезок. 3, 3, 2, 2 (вдохов на 25 м). 95% силы.
ПРОГРАММА 3. Сложность: высокая
10 х 50 м — дельфин под водой.
Попробуйте — и лучше всего под присмотром тренера.
Вы можете придумать тренировочные программы и сами. Можете включать элементы гипоксического плавания в обычные тренировки: например, ограничить число вдохов или плыть под водой после каждого разворота.
Попробуйте. Так вы научитесь использовать по максимуму вдыхаемый кислород. Так вы увеличите силу, выносливость и начнёте плавать быстрее.
