Программа тренировки на развитие выносливости, ритма дыхания и техники на поворотах включает в себя разминку, кроль, повороты сальто, комплекс, и заминку. Она поможет поработать над ритмом дыхания и правильной техникой выполнения поворотов, а также требует предварительной теоретической подготовки и визуализации выполнения упражнений.
# Плавание
Статья о том, как правильно синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм при плавании. Рассматриваются фазы захвата и отталкивания, техника захвата, а также упражнение на раскоординацию 'Unco'.
Статья о гипоксических тренировках в плавании, которые увеличивают терпимость к кислородному голоданию и улучшают анаэробные возможности. Представлены две программы тренировок разной сложности.
Статья предлагает 6 упражнений для увеличения объема легких и улучшения плавательных навыков. Среди них - глубокий выдох перед плаванием, заплывы под водой и гипоксические тренировки. Цель упражнений - увеличить время, которое можно провести под водой без вдоха, и улучшить обтекаемость тела в воде.
Программа тренировок 800-400-200-100-50 включает в себя разминку, упражнения на технику плавания и основную часть, состоящую из пяти отрезков разной длины и скорости. Общая дистанция составляет 3150м. Цель тренировки - увеличение скорости плавания с каждым новым отрезком.
Программа тренировок 800-400-200-100-50 включает в себя разминку, упражнения на технику плавания и основную часть, состоящую из пяти отрезков разной длины и скорости. Общая дистанция составляет 3150м. Тренировка начинается с отрезка в 800м, а по мере тренировки старайтесь плыть быстрее с каждой новой дистанцией.